バレエ, ピラティス

ピラティスは引き上げに始まり引き上げに終わります。

バレエはもっと引き上げるのですが、動きが難しいため気を取られてしまい、基礎となる引き上げはおろそかなままレッスン数だけこなしている…というのはよくあるケースです。

ですので、複雑な動きは行わずまずは1つだけ。引き上げだけを練習してできるようになりましょう。
手足の動きはなしです。
それが体幹トレーニングです!(体幹とは四肢と頭部を除いた胴体部分です。)

引き上げの第一歩は、ごくごく単純に言葉で表すと「お腹が薄くなっている状態」だと思ってください。

肋骨と骨盤の間にある腹部は、内臓が入っていますが空間になっていますよね。
そこをぺったんこにへこませます。

太っていようと表面に載っている脂肪は関係ありません。
腹腔を陰圧にするのです。

ちなみに太ると身体感覚が鈍り、関節に負担がかかるので外科的にも痩せた方が良いです。
内科的な問題ももちろんたくさんあります。

話を戻します。

陰圧とは、空間から空気が抜けている状態。
ジップロック®とか、衣類圧縮袋のようなイメージです。

ですので、空気を吸ってお腹を膨らませることはありません。
それは腹圧が抜けて、お腹がゆるんだ状態です。
お腹を膨らますいわゆる腹式呼吸は、ピラティスやバレエでは一切出てこないのです。

お腹を膨らます呼吸はリラックスを促し、座っている時や寝ている時はそれが自然です。
ですがひとたび人が立った時にはバランスを取る必要が発生するため、立位には腹部の緊張が伴わなくてはなりません。
筋のテンションがないとバランスが取れないからです。
二足歩行、さらに片足/つま先立ちをする場合にはもっと緊張を高めていきます。

猫背、反り腰。どちらも腹部はぽっこりとゆるんでいます。
本来必要な腹部の緊張がない状態で立位を続けているため、筋肉で支えられない骨格が崩れていくのです。

そして残念ながら、立位に必要なこの腹圧の高さは、立位になったからと言って勝手にできあがるものではないのです。
筋の収縮が自動的に起こってくれれば何も考えずに済むのですが、かなり能動的に意識をしないとお腹は薄くなりません。
構造の問題もあり、この辺りはセッションで詳しく解説するのでここでは省きますが、とにかくオートマティックに筋力が使われて勝手に姿勢が良くなることはない、という人間の身体の前提条件を踏まえてください。

ピラティスをやってもバレエをやっても姿勢が良くならない(上手くならない)のは、その前提があるためです。
腹圧が抜けたまま何をしても、求める成果は出ません。

わたし自身、「ピラティスをすればバレエの先生みたいにお腹がぺたんこになるのかな〜」と思っていました。
実際にピラティスのインストラクターになってみて、全くそのようなことはありませんでした。
ぺたんこのお腹に「なった」のではなく、ぺたんこのお腹に「している」のです。
意識して、作為的に、故意に、そうしています。そうしないとすぐ抜けます。
とてもintensionallyです。

バレエも同じです。先生が繰り返し「お腹、お腹」と言い続けるのは、ご自身がそうやって腹圧を高めているからです。
意図せずお腹が薄くなることはないので、何をする時にも「お腹が抜けないように」と気をつけ続ける必要があります。


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プロでもそうなのですから、然りですね。

頭で考える必要があります。
あなたの脳を変えなければいけません。

(余談:肉体改造のためには意識改革が必要ですが、意識改革…。
それはあらゆるジャンルの教師にとって最も難関となるところです。
他人は変えられない、というのは身近な家族関係などでも分かるところですね。
さらに自分を変えることも難しいです。人間は、脳というのは変われない器官です。
安定状態/マンネリを求めるためです。)

さて、引き上げ(腹圧を高める)の練習は、呼吸の練習とセットになります。
やり方は…長くなってしまったので次に続きます!

今回も引き上げへのアティチュード(態度,心構え)で終わってしまいましたが、前置きがこれだけ長くなってしまうほどアティチュードはとても大切なのです。
手っ取り早くやり方と効果だけ追求しようとしても、前提条件を踏まえていないと闇雲にうやむやになってしまいがちです。

つづく。 


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

バレエのためのピラティスを解剖学から教える、完全パーソナルの個人スタジオ 横浜 metamorphoseを主宰しています。

 

運動の仕組みが分かればできる♪ 変われる! 1対1で座学からきちんと知ることができます。

横浜市営地下鉄 高田駅 から徒歩5分(東横線日吉駅からグリーンライン乗車4分)

完全個室パーソナル・マシンピラティスが格安! 60分3,663円〜

 「バレエのレッスンだけではなかなか上手にならない」等お悩みの方、プロダンサーで機能解剖を理解したい方、バレエのために身体について学びたいみなさまを全力でサポートいたします! 『極めて匿名的で無個性な、名もない身体。バレエのためのピラティスとは?』

メタモルフォーゼではピラティス専用マシン(リフォーマー、その他完備)を使い、個別カウンセリングによるお一人お一人のおからだに合わせたパーソナルセッションを提供いたします。グループピラティスでは分からなかった疑問の解決にお役立てください。

日常生活からの姿勢改善、パフォーマンスの向上、しなやかで美しいスタイルを目指します。どうぞお気軽にセッションにお越しくださいませ♪

横浜 ピラティス メタモルフォーゼ

 

ピラティス専門のブログ記事が好評をいただいており大変うれしく思います。
このブログでは日常を綴っていますが、↑こちらでピラティスの技術的なことがらに関する記事を書いています。

ピラティスにご興味のある方はぜひお読みください。

ポールスター・ピラティスは医療の専門家が解剖学に基づいてアレンジしたピラティスです。

バレエ, ピラティス

バレエのレッスンで「お腹を引き上げて」とよく聞きますよね。

ピラティスも同じです。

そしてなんと引き上げは、バレエやピラティスをしない人もみんな、本当はやっていただきたいことなのです。

「バレエでよく聞くから、バレエ的なこと」と考えていた方。

そうではなく、引き上げは特にバレエとは関係なく捉えておいてほしいのです。

「えっ…」と思った方。

バレエのレッスン中だけがんばっていることが判明してしまいましたね!

 

そして先生に「引き上げて」と言わせているということは、あなたは引き上げをしていないのです。

「…だって、『引き上げて』って言われても分かんないもん」と思った方。

あなたは「引き上げが分かっていない」ことが判明してしまいましたね!

 

何度も聞いていることって、知っていることのような気がしませんか?

知っていることは、分かっていることのような気がしませんか?

分かっていることは、できている / やっているような気がしませんか?

 

そうではなく、何度も言われて ただその単語に耳が慣れているだけです。
身体は動きません。

なぜなら、意味を理解していないから。学生時代の聞いているだけの授業のようなものです。

 

(意味が分かったからと言ってできるわけではないのですが…最低でも意味が分からなければ無理です)

 

バレエやピラティスとは関係なく引き上げが必要、つまり日常生活でも引き上げておいてほしいのです。

バレエのレッスンに出ると、汗をかきますよね。がんばっていますよね。

それくらい日常生活でもがんばっていますか?

普段からがんばって初めて人間は二足で正しく立ち、歩くことができます。

普段から引き上げに慣れておいて初めて、さらに難しい動きをするバレエのレッスンで引き上げることができます。

 

引き上げが誰にでも必要と言っても、生活のあらゆる瞬間でバレエを踊っている時ほど全力で引き上げる必要はありません。

 

日常生活 < ピラティス < バレエ

 

このように引き上げのレベルは上がっていきます。

ですが、

 

日常生活(引き上げてない) <ピラティス(無理) <バレエ(無理)

 

となります。

 

ピラティスやバレエの時だけ引き上げるなんて無理なのです!

身体に染み付いたことは全て、レッスン中に出ますから。

 

さて、引き上げを練習しなくてはいけませんね…。

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常にこれくらい綺麗に身体を整えて生活していたら合格でしょう。肩が広がり、背中が引き上がり、首は長く伸びています。お腹も抜けていないでしょう。このまますぐ踊れそうです。柔らかい視線でパソコンを見下ろしている姿が、ダンサーの瞬間を切り取ったようですね。

普段のご自分と比べてみてください!

つづく。 「引き上げへのアティチュード」


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

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バレエ

「バレエのためのピラティスでは、何か特別なことをするのですか?」

答えは「いいえ、普通のピラティスをします」、です!

「バレエがうまくなりたい」と考えている方は、バレエを練習したくてたまらないでしょう。

「ピラティスをすることでバレエが上達した」と聞いた方もたくさんいらっしゃると思います。

ではピラティス・セッションでバレエの練習をするかというと…しません!

実はわたし達は、バレエを踊る前にできていないことがたくさんあるのです。

レッスン中、鏡に映った自分を見て「みっともない…」と思ったことがある方。おそらく、踊りだけが残念なのではありません。普段立っている姿勢からして良くないのです。

みっともない姿勢で立ったり歩いたりしている人が、踊った時に急に美しくなることはあり得ません。ベースに悪い姿勢がある限り、立っても歩いても踊っても、何をしようがみっともないことに変わりないのです。

あなたは、これまでに「立つ」ためのトレーニングを受けたことがありますか?

「股関節を動かす」ためのトレーニングを受けたことがありますか?

「腕を動かす」ためのトレーニングを受けたことがありますか?

「歩くための練習」をしたことがありますか?

「背骨を動かす練習」をしたことがありますか?

ピラティスでは、そのように「誰にでも必要な身体の基礎作り」をしていきます。

バレエをしている方にもバレエの動きを模すようなことはせず、ダンス経験がない方と同様に基本のエクササイズから練習します。

ピラティスでは、アン・デオールが立ち方の標準にはなりません。

「ニュートラル」といって、「普通に立つ」ことを徹底して練習します。

二足歩行の人類にとって、「普通に立つ」ことは実は練習しなければできない境地にあります。

股関節外旋(アン・デオール)傾向にある人は、直します。
内旋(アン・デダン)傾向にある人も、直します。

ニュートラルに立つことができなければ外旋/内旋はできませんし、また外旋/内旋ができなければニュートラルに立てません。

つまり、偏っていることを良しとしません。

まっすぐ、普通に、立つ。

踊る前に獲得しなければいけない技術です。

普段立っている時に、自分に偏りがないかどうか…?

人には必ず傾きや歪みがあります。それは当然で、人間は工業規格製品ではなく、骨格には個性があります。

完全に左右対象で、全く個性のない骨格。

それはとても美しい状態です。

踊りなど複雑な動作へのチャレンジではなく、シンプルで単純なエクササイズの練習を積み重ねていくことで、個別に歪んだ身体からの脱却を目指します。

シルエットだけを見た時に誰だか分からない、匿名的な、名もない身体の形が舞台上で映えるのです。

ひと目見ただけで誰かを特定できてしまうのは、癖が強い状態です。

アン・デオールの前に、プリエの前に、タンジュの前に、骨格や動作の個性をなくしていくこと。

ピラティスはそのようなトレーニングです!

身体について知りながら癖を修正していくことで、関節の負荷が軽減し怪我の予防にもつながります。

バレエをしている方もしていない方も、まずはシンプルに立てるように。

先に日常生活を変えなければ、踊りも変わりません。

ただピラティスをしていても、バレエが上達しなければ意味がないですよね。

知識が伴って初めて、バレエのためにわざわざピラティスに時間を費やす理由が分かります。

座学も教えるピラティスはメルモだけです。ぜひメルモで学んでください!


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ピラティス

前回「ピラティスの弱点」というテーマで記事を書きましたが、今回はその続編です!

ピラティスは豊かな気づきを与えてくれますが、それで全てが足りるかというと「全然足りない」というのが実情です…。

あらゆるピラティススタジオのホームページには「効果てきめん、肩凝り腰痛がなくなる、女性らしい身体に!」と美辞麗句が並んでいますが、それはただの広告です。

ピラティススタジオに通っている人がみんな健康的な美男美女でしょうか? そうではありません。

立位での運動も足りず、ストレッチも足りず、有酸素運動も足りません。

ロコモティブシンドローム(運動器障害)に抗うのに、ピラティスだけでは充分ではないのです。

運動強度が高くはないピラティスで成果を出していくためには、最低限セッションで得た気づきを24時間意識して日常生活を送ることが必要ですが、それすら為されていないこともしばしばです。

ピラティスに限らず、何かのメソッドで効果が出せる人はもともと意識が高いのです。

加齢に伴う機能低下に抗うのは並大抵のことではありません。
これまでの人生で考えたこともない、まさかのアスリートのような努力や集中力が要されるのです。
中年期以降になってから急にそんな生活に切り替えられる方はなかなかいないので、多くの方がロコモティブシンドロームに悩み、要介護リスクが高まっています。

人間は動物ですので本来とても運動量が高いものなのですが、実際に動物のように走り回らなければその身体機能は維持できません。
現代社会ではその動物としての動きがほぼなくなってしまいました。

例えば、「腕立て伏せなんて特別な運動好きの人がやるもの」というようなイメージですが(わたし自身もそうだったのですが)、所詮そのような認識だから運動器が機能せず退化していくのです。

講師の先生から「腕立て伏せは『誰でも』できるべき、(怪我や病気の場合を除いて)『誰でも』です。人の身体にはその機能があるからです」と言われた時には驚いたのですが、確かに現実には身体機能としてそのようなところが最低限のラインであるのに、そうは認識されていないためロコモティブシンドロームのような問題が社会現象となってしまうのです。

わたしのパーソナルを受けている方にはできるだけロコモになってほしくありません。さらに望むならば、その人次第で美意識も高い美女に変身してほしいという思いで真剣にセッションに取り組んでいます。
メタモルフォーゼ(変身)というスタジオ名の由来でもあります。

要介護リスクからの脱却と、美女…? 一見遠いように感じますが、同義です。すなわち「健康」です。

「なんとか運動する手だてを見つけよう」としただけでも素晴らしいのですが、ピラティスだけではとても頼りないです。ロコモにならないためには現状の運動量が充分ではないことをはっきりと自覚し、日々のセッションと生活に臨んでいただければと思います!


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

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バレエ, ピラティス

現在、ホットヨガスタジオ カルドにて下記のグループレッスンを担当しております!

『ビューティーストレッチ』 カルドたまプラーザ店

『ビューティーストレッチ』 カルド都筑横浜店

『柔軟UPストレッチ』 カルド溝の口店

『姿勢改善バレエ』 カルド都筑横浜店

あったか〜いホットの環境でのストレッチは芯から身体がほぐれるので、わたし自身も癒されながら日々レッスンさせていただいています。

 ピラティスのグループクラスは個人的にあまり好きではないので、担当しておりません。。。

パーソナルの環境以外では、エクササイズを効果的に行うことができないためです。

ピラティスは正しい身体操作を獲得していくためのツールで、代償動作(本来の目的とは外れてしまった誤動作・エラー)を丁寧に取り除いていくことで美しい動きに導きます。

厳格な指導者の目で1人のクライアントのみを観察し続け、手で誘導していく必要があります。

参加者が例えたった2人でも、それはグループクラスになります。対象は1人でなければいけません。

60分間、自分のことだけを考え続ける。その積み重ねで自己に対する集中力も身につけていただきたいのです。

普段、人は自分の身体について無頓着なものです。そこに変化を起こすためにはパーソナルである必要があります。

実はわたしも、グループピラティスを担当していたことがあります。

残念ながら、参加者の動きはほぼ全て代償動作で埋めつくされていた、といって過言ではありません。

ぽっこりと抜けているお腹、頸椎の過伸展・過屈曲、上肢の体重支持では肘をロックしてしまい、自分の動きについては考えずインストラクターだけを見ている。。。

グループクラスではピラティス本来の目的は達成されず、ひたすら代償を積み重ねていくことで怪我の原因にもなり得ます。

インストラクターに遠くから言葉掛けをされても、参加者全ての方が完璧に修正されていくことはありません。

参加者のお身体に結果として悪いことが起きる可能性もあるというストレスのため、グループピラティスはやめてしまいました。

 一方、ストレッチはある程度グループに向いています。

静的ストレッチは、ひとつのポーズで静止することで少しずつ筋肉を伸ばしていきます。

高価なパーソナルレッスンでじーっと動かないのは…ちょっと時間がもったいないような気もしてしまいます。

もちろん、ストレッチもパーソナルの方が効果的ではあるのですが、やり方を覚えたら毎回パーソナルでなくても良いかもしれません。それよりも1人ではできない、アクティブな動きの修正に時間を使っていきたいものです。

ストレッチでも知識がなければ本来の目的とは外れてしまった代償/誤動作は伴いますが、見ていて「怪我しそう…」というほどのエラーは多くはないので、ある程度声掛けでカバーしていきます。

しかも、環境はホットスタジオ。寝転がっているだけでも汗をかき、温まります。

あまり「代償は良くない!正しくがんばる!」などと考えすぎず、のんびりした気持ちで参加していただき、リラックスして筋肉をほぐしていただければと存じます。

「冴えた頭脳で正確に一生懸命!」はパーソナル・ピラティスで、「ゆったりぽかぽかストレッチ」はホットヨガスタジオで…と、わたしも切り替えながらどちらのお仕事も楽しんでいます。

正直、パーソナル・ピラティスに来てくださっている方には「身体が固いけれどセッション中になかなかストレッチをする時間が取れないから、グループストレッチに来てくれたらな」と思い、グループストレッチに来てくださっている方には「代償動作をなくして最短で効果を出したいから、パーソナルセッションを受けてもらいたいな」と思います。
(パーソナルもグループも、というのは現実的には難しいですよね〜。)

 また、カルド都筑横浜店で『姿勢改善バレエ』 も担当しているのですが、こちらもピラティスでは足りない部分を補完できるレッスンとなっています。

ピラティスの弱点は立位が少ないこと。

仰向け等で床からのフィードバックを得る効果を優先しているためですが、脚で踏ん張る力をつけることで腹圧を高めることができない、日常的な姿勢での練習が不足しがちな面があります。

そこでバレエです!

バレエといっても飛んだり跳ねたり回ったりは、頭に血が上りやすいホットの環境下ではできません。

クラスの前半はストレッチ、後半はバーレッスンの最初に必ず行う「プリエ」をします。

上半身を引き上げる(腹圧を高める)ためには、足〜脚〜お腹、下半身の筋力が必要になります。

プリエはそれを実感できるエクササイズです。

人間がまっすぐ立つことはとても難しいのです。

運動はピラティスだけで立位のトレーニングが不足していると、普段の生活では姿勢が下方へ落ちてしまっていることはよくあります。

ピラティスで仰向けになるとついお腹が抜けてしまう…という方は、力強く立って動くことの大切さを知り、立位で腹筋と背筋を目覚めさせ、強化していただきたいです。

「何度ピラティスのセッションを受けても、毎回『引き上げて』と言われてしまう…」

ピラティスで覚えた姿勢を日常生活に活かさなければいけないのですが、それができていないのです。

プリエは上半身を保ったまま脚を曲げ伸ばしする動作ですが、引き上げをしていないと上半身が倒れます。

腹圧が抜ける、腹筋と背筋を使えていないというのが自分ですぐに分かります。

ピラティスのように「お腹抜けてるよ」と言われても「仰向けだし分からない…」ということはなく、物理的に身体が傾いてしまうので、できていないことがはっきりと理解できるのです。

「できない」というその絶望が、モチベーションに繋がったりします。
わたしの場合、ほとんどそれです笑 できないことが楽しいのですよね。

「自分でもできる運動を」ということでピラティスを始めた方、ぜひバレエにも挑戦して「まっすぐ立つ力が足りない、立って運動する必要がある」ことにも目を向けていただければと思います。

日常生活でもっともっともっと意識を高く持ち、引き上げの姿勢を練習してくださいね。

以上です!

グループレッスンにご興味をお持ちの方は、各スタジオのHPより体験申込ができます。
体験は980円・当日予約可能・タオルセット/ウエア付きの手ぶらでOKです。

※体験はお一人様1レッスンまでのご参加となります。※初回利用者限定です。

下記チケットでのご利用も可能だそうです(通常の月謝制より割高になると思いますが…)。
こちらはスタジオではなくわたしから購入していただくことになりますため、メルモ会員様はお気軽にお問い合わせください。

3枚セット:¥9,720(1回あたり3,240円)

5枚セット:¥14,580(1回あたり¥2,916円)

10枚セット:¥25,920(1回あたり2,592円)

タオルセット/ウエア付き 有効期限:購入日から3ヶ月間

チケットは全国のカルドでご利用可能です。

(2018年11月の情報です。)


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

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おうち, でんこ

でんこさんのお誕生日、10月13日にお花を買いました!

ご存命であれば13歳ですね〜☆


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ピラティス

宮島のお土産で、鹿のキーホルダーをいただきました☆

目が飛び出す!!なぜ!! ありがとうございます♡


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ピラティス

石川啄木の詩♪ チョコレートをいただきました!

美味しかった〜♡ ありがとうございます♡


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おでかけ

お盆に映画『ミッション:インポッシブル/フォールアウト』を観ました!

こういう大作は、超豪華俳優陣と素晴らしい製作チームの方達が隙のない完全なエンターテインメントに仕上げてくださるので、2時間30分の間 心と計算を尽くしたおもてなしを受けている気分になります。巨大エンターテインメントは、主人の要求をくまなく知っている執事に仕えてもらうような贅沢な思いができますね。お盆にぴったりです♪

それにしても、世界中が心配していることとは思いますがトム・クルーズの危険なアクションが究極を通り越しているようで、これ以上そこを追求していくのはいかがなものか。。。

話の筋がどうでもよくなるほど重要な位置を占めるのが「アクションの危険性」なので、映画としては本末転倒な気もしますがトムがやりたいなら仕方ないのでしょうね〜。

「死ぬなら畳の上ではなく撮影で死にたい」という極まった俳優魂がひしひしと迫って来、誰も止められるものではないことが分かります。

楽しかったですよ〜ありがとうございます。身体に気をつけてください!


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

身体について学びたい方のために、完全パーソナルの個人スタジオ 横浜 metamorphoseを主宰しています。

 

運動の仕組みが分かれば誰でもできる♪変われる! 1対1で座学からきちんと知ることができます。

横浜市営地下鉄 高田駅 から徒歩5分(東横線日吉駅からグリーンライン乗車4分)

業界初、完全個室マシンピラティス・プライベートが格安! 60分3,330円〜

 ピラティスとは、運動によってからだを整えていくボディワーク。肩こり腰痛を予防し、良い姿勢を保つための筋トレ・ストレッチ・バランストレーニングなどの複合運動です。姿勢が変化するため体つきへの影響が大きく、ダイエットや産前産後のケアにも効果を発揮します。整体等でからだを整えてもすぐ元に戻ってしまう…と感じている方は、ご自分でからだを動かすことによる違いを感じてください。

メタモルフォーゼではピラティス専用マシン(リフォーマー、その他完備)を使い、個別カウンセリングによるお一人お一人のおからだに合わせたパーソナルセッションを提供いたします。グループピラティスでは分からなかった疑問の解決にお役立てください。

受身でなく自ら学ぶことで、姿勢改善、パフォーマンスの向上、しなやかで美しいスタイルを目指します。どうぞお気軽にセッションにお越しくださいませ♪

横浜 ピラティス メタモルフォーゼ

 

ピラティス専門のブログ記事が好評をいただいており大変うれしく思います。
このブログでは日常を綴っていますが、↑こちらでピラティスの技術的なことがらに関する記事を書いています。

ピラティスにご興味のある方はぜひお読みください。

ポールスター・ピラティスは医療の専門家が解剖学に基づいてアレンジしたピラティスです。

おでかけ

マ・ドンソク氏の平手打ちが見れて良かったです!

そのような魅力溢れるシーンばかり。みなさん本当に演技が上手い…

捜査に協力する変装担当の2人組など、芸人さんなのかなという表情と間でした。
意外と笑いを取りにくる映画でもありました!


ポールスター・ピラティス公認メンターの奈津です。

身体について学びたい方のために、完全パーソナルの個人スタジオ 横浜 metamorphoseを主宰しています。

 

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